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戶外健身器材​ 使用器械要牢記“四注意”

發佈者:正规网赌网址 發佈日期:2019-03-07

戶外健身器材  使用器械要牢記“四注意”

注意一:不要運動過量 。以往經常參加體育鍛煉的人 ,可以適當提高運動量 ,一般以脈搏不超過110次/分鐘爲宜 ,最高不得超過120次/分鐘 。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志 ,首先要選擇適合自己的運動項目 。

注意二:鍛鍊前一定要做好準備活動 ,熱身10~15分鐘左右 。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害 。

注意三:運動之後要做些整理活動 。因爲人在運動後毛細血管擴張 ,如果坐在地上原地不動 ,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裏來 ,就會感到心臟憋悶 ,有高血壓和心臟病的老同志 ,運動後還要走一走 ,緩衝10分鐘左右 。

注意四:要掌握好運動時間 。老年朋友每次的鍛鍊時間最好在40分鐘左右 ,左不要低於30分鐘 ,右不要超過1小時 。

器械平時還要注意:社區“健身路徑”的健身器械一般可以分爲身體結構運動(也可稱之爲無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種 。

使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病 。根據各類器材的功能 ,我們把社區“健身路徑”中的運動器械分爲四個類型 。