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如何正確使用健身路徑

發佈者:正规网赌网址 發佈日期:2019-04-08

籃球籃首先 ,使用健身路徑進行明確目的 ,然後根據目的選擇健身器材 。

想要增強心血管功能 ,提高肌肉力量 ,靈活性和協調性 ,或減肥 ,消除疲勞 ,休閒和娛樂 ,以及治療慢性病 ?健康騎手 ,助行器等適合增強心血管功能;梯子 ,水平杆等 。爲了增強上肢的力量;腰部和腹部訓練器 ,仰臥起坐平臺可以增強腰腹部的力量;踏板增強了下肢的力量;腿部擔架 ,肋骨等增強彈性;平衡樑 ,梅花樁增強平衡協調能力;按摩器放鬆背部肌肉 ,等等 。

那些沒有使用健身路徑的人必須瞭解設備上的標牌說明 ,並瞭解設備的功能 ,使用方法(技術操作) ,練習次數和注意事項 。

一般來說 ,每次運動可以選擇3到5個或更多的器械 ,但不能太多 。對於每次運動 ,最好選擇能增強心血管功能的運動裝置(關節騎手 ,助行器或跑步 ,快走等) ,以及增強上肢 ,腰部和腹部的器械 ,然後選擇裝置你想要提升 。

其次 ,在選擇設備類型後 ,有必要掌握鍛鍊量 。

首先 ,確定每個設備的訓練次數和所需的時間 。年輕人或具有良好身體素質和經常鍛鍊的人可以測試每個裝置的每個動作可以執行多少次 ,並且將來可以完成超過60%的練習 。例如 ,如果一個人最多可以爲健康騎手做40次 ,那麼你一次可以做24次以上 。體質虛弱和年老的人不應該如此堅定 。您可以先確定練習可以完成的次數 。例如 ,先做10次 ,然後再慢慢增加 。其次 ,確定每兩個儀器之間休息多長時間 。年輕人或身體健康和經常鍛鍊的人可以在中間休息一段時間 ,或者在路徑上等待一些裝置完成和休息;那些體質較弱的人可以有更長的休息時間 ,但最好不要等待 。完全恢復並練習下一個 。第三 ,我們必須確定運動負荷 。健身路徑的運用應具有定量運動負荷 ,不能過於隨意 ,否則運動積累效果不理想 ,健身效果不理想 。從未經訓練的人和老年人開始 ,將運動負荷設定爲較低 ,約6至8周或更長 ,然後慢慢增加 ,然後適應然後改善 。

運動負荷是否合適應通過運動後的心律或身體感覺來評估 。也就是說 ,運動後的心律應該是最大心率的60%到85% 。運動後 ,身體應該感到疲倦 ,感到不滿意 。疲勞和恢復有待改善 。但你不能感到太累 。如果長時間無法恢復 ,運動負荷會很大 。

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